Description
Ce que vos cellules attendent du magnésium
Dans chacune de vos cellules se joue une opération si discrète qu’on pourrait l’oublier : l’énergie tirée de vos repas y est confiée à une molécule, l’ATP, qui circule presque toujours associée à un ion de magnésium. Or c’est sous cette forme que la plupart de vos enzymes savent l’employer, et les biochimistes en recensent aujourd’hui plus de six cents qui requièrent le magnésium pour fonctionner (de Baaij et al., 2015).
Cette présence silencieuse explique l’étendue de son rôle puisque le magnésium contribue à :
- réduire la fatigue,
- un métabolisme énergétique normal,
- une fonction musculaire normale
- et à des fonctions psychologiques normales.
C’est aussi l’un des premiers minéraux que l’on perd en raffinant les aliments, car blanchir une farine revient à lui ôter le son et le germe, qui en concentrent la plus grande part.
Une forme choisie pour être reçue
Devant une étiquette, le chiffre qui compte est celui du magnésium élément, et non le poids du composé qui le porte. Les 1 500 mg de bisglycinate contenus dans trois gélules libèrent ainsi 300 mg de magnésium, soit 80 % des valeurs nutritionnelles de référence. Un réflexe d’appréciation qui vous servira devant n’importe quel complément.
La forme pèse autant que la quantité, c’est à dire que lorsque des chercheurs ont comparé quatre préparations courantes, l’oxyde de magnésium, le plus répandu parce que le plus concentré, n’était absorbé qu’à hauteur d’environ 4 %, quand le chlorure, le lactate et l’aspartate faisaient nettement mieux (Firoz et Graber, 2001). Le bisglycinate, lui, relève d’une autre logique. L’ion de magnésium y est enserré entre deux molécules de glycine, le plus simple des acides aminés, qui forment autour de lui un ensemble stable et électriquement neutre. C’est une forme réputée douce pour la digestion, ce qui n’a rien d’anodin étant donné que le magnésium que l’intestin n’absorbe pas y retient l’eau, doit le principe des laxatifs salins. Donc mieux il est accueilli, moins il en reste en chemin.
Une compagnie bien choisie
Un minéral travaille toujours en compagnie. Dans vos cellules, la vitamine B1 devient un coenzyme qui ne fonctionne qu’en présence de magnésium, la B2 et la B3 fournissent les transporteurs d’électrons de la chaîne énergétique, et la B5 entre dans la construction du coenzyme A, carrefour de tout le métabolisme. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8 contribuent ainsi à un métabolisme énergétique normal, et les B2, B3, B5, B6 et B9 à réduisent la fatigue. La B5 contribue aussi à des performances intellectuelles normales et la B6 à réguler l’activité hormonale.
Deux d’entre elles sont apportées sous la forme exacte que vos cellules emploient. La B6 arrive en pyridoxal-5-phosphate, son coenzyme. La B9 est fournie en 5-méthyltétrahydrofolate (Quatrefolic®), la forme de folate qui circule dans le sang. L’acide folique des formules ordinaires doit d’abord y être converti par une enzyme, la MTHFR, dont une part notable de la population porte une variante moins efficace. Détail qui a son élégance puisque la riboflavine (B2) présente dans cette formule sert aussi de cofacteur à cette enzyme.
La vitamine D des saisons sombres
De novembre à février, sous nos latitudes, le soleil reste trop bas sur l’horizon pour que la peau fabrique de la vitamine D en quantité notable. Chaque dose journalière en apporte 50 µg, soit 2 000 UI, sous forme de cholécalciférol issu de la lanoline. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale.
Sa présence aux côtés du magnésium n’a rien de fortuit étant donné que les enzymes du foie et du rein qui conduisant la vitamine D jusqu’à sa forme active requièrent toutes du magnésium (Uwitonze et Razzaque, 2018). Les réunir, c’est donc fournir à la vitamine D l’auxiliaire dont dépend sa transformation.
Une fabrication sans détour
La formule est élaborée par un laboratoire français, Beaverhill, et fabriquée en France par petits lots. Les gélules sont en pullulan, une enveloppe végétale obtenue par fermentation de l’amidon de tapioca. Aucun excipient, aucun additif, sans gluten ni lactose. Trente milligrammes de taurine, acide aminé soufré, complètent l’ensemble. La vitamine D3 étant tirée de la laine de mouton, ce complément convient aux végétariens mais non à une alimentation végane.
Un mois pour en juger par vous-même
Une cure d’un mois revient à un peu plus de 56 centimes par jour. Pour ce prix, vous confiez à votre organisme des nutriments dans les formes qu’il sait employer, au rythme de vos repas, et vous le laissez faire ce qu’il fait admirablement dès qu’on ne le prive de rien. Accordez-vous ce mois avec l’attention que l’on porte aux choses qui comptent. Votre corps mérite qu’on lui donne le meilleur.
Conseils d’utilisation
Adultes : 3 gélules par jour, une à la fin de chaque repas, avec un verre d’eau. La part de magnésium absorbée diminue à mesure que la dose prise en une fois augmente : trois petites prises valent mieux qu’une seule.
Adolescents à partir de 12 ans : 1 gélule par jour, à la fin d’un repas.
Un pilulier de 90 gélules couvre un mois pour un adulte.
Précautions d’emploi
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Conserver à l’abri de la chaleur et de l’humidité. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Femmes enceintes ou allaitantes : demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation. Déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. Contre-indiqué en cas d’insuffisance rénale. Si vous prenez déjà un complément contenant du magnésium ou de la vitamine D, additionnez vos apports avant de l’associer.
Composition pour 3 gélules
| Nutriment |
Quantité |
% VNR |
| Magnésium (bisglycinate de magnésium, 1 500 mg) |
300 mg |
80 % |
| Vitamine D3 (cholécalciférol, lanoline) |
50 µg (2 000 UI) |
1 000 % |
| Vitamine B3 (niacine) |
16 mg |
100 % |
| Vitamine B5 (D-pantothénate de calcium) |
6 mg |
100 % |
| Vitamine B2 (riboflavine) |
1,4 mg |
100 % |
| Vitamine B1 (thiamine) |
1,1 mg |
100 % |
| Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate) |
1,1 mg |
78 % |
| Vitamine B9 (Quatrefolic®, 5-MTHF glucosamine) |
200 µg |
100 % |
| Vitamine B8 (biotine) |
50 µg |
100 % |
| Taurine |
30 mg |
pas de VNR |
Enveloppe : gélule végétale en pullulan.
Questions fréquentes
Pourquoi réunir magnésium et vitamine D dans la même gélule ?
Le magnésium sert de cofacteur aux enzymes qui transforment la vitamine D en sa forme active. Les apporter ensemble, c’est fournir à l’une l’auxiliaire dont dépend l’autre.
À quel moment de l’année le prendre ?
Il se prend en toute saison. L’automne et l’hiver, quand la lumière décline et que la peau ne produit plus guère de vitamine D, sont un moment naturel pour commencer.
Puis-je le prendre avec mes autres compléments ?
Oui, en faisant le compte. Si un autre de vos compléments contient déjà de la vitamine D ou du magnésium, additionnez les quantités : 50 µg de vitamine D3 par jour constituent déjà un apport généreux. En cas de doute, écrivez-nous.
Combien de temps poursuivre ?
Un pilulier correspond à un mois. Vous pouvez le renouveler, toujours dans le cadre d’une alimentation variée ; c’est en observant vos propres journées que vous saurez ce qui vous convient.
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